Manfaat dan Cara Melakukan Push Up Yang Benar

Bagi sebagian orang melakukan push up termasuk dalam rangkaian setelah melakukan pemanasan. Hal tersebut dilakukan dengan alasan ingin membentuk massa otot agar menjadi lebih kuat dan terlihat kekar. Namun untuk wanita biasanya hanya untuk teknik latihan dalam olahraga. Untuk menghindari cedera anda harus memahami cara melakukan push up dalam setiap gerakan dan fungsinya. Sehingga bisa lebih dipahami apakah manfaat dari melakukan latihan tersebut.

Cara melakukan push up - Shutterstock

Cara melakukan push up – Shutterstock

Cara Melakukan Push Up Bagi Wanita

Bagi pemula maupun wanita yang mungkin belum pernah melakukan push up, maka hal pertama yang harus diketahui adalah posisi yang benar. Mulailah dari sikap atau posisi yang biasa, jika anda sudah terbiasa barulah meningkatkan beban latihan. Dalam sehari anda bisa mulai dari jumlah yang sedikit asal benar dan terus meningkat setiap waktunya.

Untuk permulaan, anda bisa mencoba push up dengan bantuan dinding. Caranya adalah anda berdiri di depan dinding dan meletakkan kedua telapak tangan pada dinding tersebut tegak lurus dengan badan. Kemudian tekuk lengan seperti melakukan gerakan push up. Jika anda sudah mulai terbiasa, maka tambahkan tekanan pada latihan tersebut secara berkala.

Setelah anda sudah terbiasa dengan push up pemula tersebut, maka bisa mencoba di lantai dan melakukan gerakan yang sebenarnya. Untuk awal anda bisa meletakkan lutut sehingga berat badan masih ditumpu oleh lutut juga. Setelah itu, bisa memulai push up yang sempurna. Pastikan bahwa anda memahami cara melakukan push up dengan benar agar mendapatkan manfaat secara maksimal.

Manfaat Melakukan Push Up Secara Teratur

Dalam melakukan push up memang berbeda antara perempuan dan laki-laki. Namun jika dilakukan dengan baik dan benar maka akan memberikan hasil yang sama. Mengenai massa otot mungkin berbeda karena memang otot perempuan tidak bisa membesar seperti milik laki-laki. Dengan memahami cara melakukan push up yang benar maka anda akan mendapatkan manfaat lebih maksimal.

Push up berfungsi melatih otot tubuh - Shutterstock

Push up berfungsi melatih otot tubuh – Shutterstock

Berikut beberapa manfaat melakukan push up secara rutin.

  • Meningkatkan kekuatan otot karena harus menahan berat tubuh dengan posisi tulang belakang selalu lurus
  • Bagi laki-laki push up bisa digunakan untuk membentuk otot agar terlihat lebih kekar
  • Pernapasan saat push up akan mencukupi kebutuhan oksigen dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan metabolisme
  • Push up secara berkala dan teratur dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh terutama pada remaja

Manfaat tersebut memang bisa anda dapatkan jika dilakukan secara teratur dan anda menerapkan cara melakukan push up secara tepat. Tetapi bukan berarti anda bisa melakukannya secara sembarangan tanpa perhitungan. Perlu dipertimbangkan dengan baik mengenai intensitas dan beban latihan dengan baik. Peningkatan yang diinginkan juga haruslah bertahap. Kemudian sebaiknya anda tidak berolahraga setiap hari, setidaknya 3-5 kali dalam seminggu berselang-seling sehingga tubuh masih memiliki kesempatan untuk recovery.

Artikel Sehat Alami ini dikenal, sbb :

push up wanita -push up untuk wanita -cara push up wanita -push up wanita yg benar -cara push up untuk wanita -cara push up yang benar untuk wanita -manfaat push up bagi wanita -push up yang benar untuk wanita -posisi pushup wanita -push up perempuan -push up untuk cewe -cara push up perempuan -cara push up cewek -cara melakukan push up untuk wanita -waktu pushup yang tepat bagi wanita -push up perempuan yang benar -apakah melakukan push-up secara rutin bisa membuat kekar -push up bagi wanita -push up bagi peremuan apakah aman? -push up bagi -pus up wanita -poto cara melati otot -berapa hitungan pada saat melakukan push up -posisi push up wanita yang benar -posisi push up wanita -posisi push up untuk perempuan -posisi push up perempuan gambar -posisi push up cewek yang ben -phus up untuk wanita -pernafasan yg tepat saat push up -apa yg dimaksud dengan push up dan jelaskan cara melakukanya -push up untuk perempuan -Waktu push up yang tepat untuk wanita -tujuan push up dan cara melakukannya -tujuan dari push up dan cara melakukan nya -sit up dan push up cewek -sikap awal badan pada saat melakukan gerak push up dalam posisi -seperti apa gambar push up untuk wanita -pushup wanita yang benar -push up yg benar untuk wanita -push up yg -cara pushup wanita yang benar -push up yang benar bagi wanita -apa manfaat dari gerakan push up cewe -push up untuk wanita cara dan gambar -apa yang bagus dengan push up -push up untuk perwmpuan -perbedaan push up perempuan dan laki laki -mengapa push up putri dan putra berbeda -manpaat setelah melakukan push up -

Content Protection by DMCA.com