Cara Push Up Yang Benar Untuk Hasil Lebih Maksimal

Push up merupakan salah satu latihan yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang. Baik yang melakukannya sendiri di rumah atau tempat olahraga lainnya. Namun yang masih belum banyak dipahami adalah cara push up yang benar. Sehingga banyak yang merasa melakukan push up dengan benar tetapi mengeluh tidak ada perubahan terjadi pada tubuhnya atau rasa sakit yang muncul setelah berolah raga.

Cara push up yang benar – Shutterstock

Cara push up yang benar – Shutterstock

Cara Push Up yang Benar dan Tepat

Melakukan olahraga identik dengan meningkatnya kesehatan tubuh. Tetapi olahraga yang caranya dan intensitasnya salah maka bukan kesehatan didapatkan tetapi justru penyakit. Maka anda harus memahami bagaimana melakukan olahraga dengan baik dan benar agar tidak sampai terjadi cedera atau efek samping lainnya.

Push up merupakan teknik latihan yang berkaitan dengan otot tangan, namun jika melakukannya dengan benar maka bisa berpengaruh terhadap otot perut. Berikut cara push up yang baik dan benar untuk diaplikasikan sehari-hari.

  • Tengkurap dengan posisi kaki rapat. Untuk laki-laki hanya telapak tangan dan ujung kaki yang menempel lantai, sedangkan perempuan bisa menempelkan lutut juga
  • Mulai angkat berat badan anda dengan kekuatan tangan. Upayakan terbentuk garis lurus dari kepala sampai ke kaki
  • Sebaiknya posisi kepala selalu menghadap ke depan
  • Atur pernapasan dengan baik saat harus naik dan turun

Perhatikan setiap langkah agar tidak sampai terjadi cedera pada otot anda. Melakukan pemanasan terlebih dahulu atau hanya sekedar melenturkan anggota tubuh sangat diperlukan sebelum melakukan latihan. Mengenai jumlah haruslah bertahap, jangan langsung mengambil push up dalam terlalu banyak hanya karena ingin lebih cepat mendapatkan otot yang lebih besar.

Teknik push up yang benar - Shutterstock

Teknik push up yang benar – Shutterstock

Memahami Teknik Push Up yang Benar

Selain cara push up yang benar, anda harus memperhatikan intensitas latihan. Kurang olahraga dapat membuat tubuh menjadi lemas dan banyak timbunan lemak. Tetapi terlalu berlebihan juga akan menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi kesehatan, begitu juga otot anda. Sehingga penting untuk dapat mengukur olahraga yang tepat untuk diri sendiri.

Ada tiga jenis push up yang biasa dilakukan sesuai kekuatan masing-masing orang sebagai berikut :

  • Dengan menggunakan kedua tangan yang diletakkan lurus dengan bahu anda
  • Menyatukan kedua tangan sehingga posisi tangan menjadi miring, sehingga beban tubuh akan semakin berat. Teknik ini bisa dilakukan jika anda sudah terbiasa menggunakan teknik yang biasa untuk menaikkan beban latihan
  • Melebarkan tangan melebihi bahu anda untuk melatih bagian dada agar menjadi lebih bidang untuk laki-laki

Anda harus menyesuaikan cara push up yang benar dengan kekuatan, sehingga tidak perlu memaksakan diri untuk mendapatkan hasil lebih cepat. Hal tersebut bisa membuat cedera atau menyebabkan bentuk otot menjadi tidak baik dan untuk jangka waktu lama. Anda hanya perlu melakukan peningkatan secara bertahap setiap waktunya.

Artikel Sehat Alami ini dikenal, sbb :

cara push up yang benar -push up yang benar -cara push up yang benar untuk pria -cara push up -tips push up -cara melakukan push up -manfaat push up -cara push up yg benar -Teknik push up -teknik push up yg benar -gambar cara push up yang benar -cara pushup yang benar -push up yang benar untuk pria -cara pus up yang benar -gambar push up yang benar -cara push up yang baik dan benar -cara push up dengan benar -posisi kaki yang benar pada waktu melakukan push up adalah -push up yg benar -cara melakukan push up dengan benar -poto pus af yg benar -posisi push up yang benar -tips push up yang benar -foto orang push up -teknik pus -pus up yang benar dan untuk hasil yang maksimal -cara melakukan push up yang baik dan benar -cara melakukan push up yg baik dan benar -cara pus up yg benar -cara melakukan push-up -posisi kaki pada saat push up -sebutkan gerakan yg benar dalam push up untuk pria -cara pus up -olahraga push up -cara latihan push up yg benar -cara latihan push up -latihan push up -maksimal push up sehari -cara push up yang -gambar teknik push up -gerakan yang benar dalam push-up untuk pria -apakah baik jika otot lengan menjadi lemas saat pus up -teknik push-up -waktu sesuai push up -cara latihan gerakan PuSH up -puah up y -khasiat push up -posisi tangan push up yg benar -latihan dengan cara teknik -latihan fusap -