Cara Push Up Yang Benar Untuk Hasil Lebih Maksimal

Push up merupakan salah satu latihan yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang. Baik yang melakukannya sendiri di rumah atau tempat olahraga lainnya. Namun yang masih belum banyak dipahami adalah cara push up yang benar. Sehingga banyak yang merasa melakukan push up dengan benar tetapi mengeluh tidak ada perubahan terjadi pada tubuhnya atau rasa sakit yang muncul setelah berolah raga.

Cara push up yang benar – Shutterstock

Cara push up yang benar – Shutterstock

Cara Push Up yang Benar dan Tepat

Melakukan olahraga identik dengan meningkatnya kesehatan tubuh. Tetapi olahraga yang caranya dan intensitasnya salah maka bukan kesehatan didapatkan tetapi justru penyakit. Maka anda harus memahami bagaimana melakukan olahraga dengan baik dan benar agar tidak sampai terjadi cedera atau efek samping lainnya.

Push up merupakan teknik latihan yang berkaitan dengan otot tangan, namun jika melakukannya dengan benar maka bisa berpengaruh terhadap otot perut. Berikut cara push up yang baik dan benar untuk diaplikasikan sehari-hari.

  • Tengkurap dengan posisi kaki rapat. Untuk laki-laki hanya telapak tangan dan ujung kaki yang menempel lantai, sedangkan perempuan bisa menempelkan lutut juga
  • Mulai angkat berat badan anda dengan kekuatan tangan. Upayakan terbentuk garis lurus dari kepala sampai ke kaki
  • Sebaiknya posisi kepala selalu menghadap ke depan
  • Atur pernapasan dengan baik saat harus naik dan turun

Perhatikan setiap langkah agar tidak sampai terjadi cedera pada otot anda. Melakukan pemanasan terlebih dahulu atau hanya sekedar melenturkan anggota tubuh sangat diperlukan sebelum melakukan latihan. Mengenai jumlah haruslah bertahap, jangan langsung mengambil push up dalam terlalu banyak hanya karena ingin lebih cepat mendapatkan otot yang lebih besar.

Teknik push up yang benar - Shutterstock

Teknik push up yang benar – Shutterstock

Memahami Teknik Push Up yang Benar

Selain cara push up yang benar, anda harus memperhatikan intensitas latihan. Kurang olahraga dapat membuat tubuh menjadi lemas dan banyak timbunan lemak. Tetapi terlalu berlebihan juga akan menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi kesehatan, begitu juga otot anda. Sehingga penting untuk dapat mengukur olahraga yang tepat untuk diri sendiri.

Ada tiga jenis push up yang biasa dilakukan sesuai kekuatan masing-masing orang sebagai berikut :

  • Dengan menggunakan kedua tangan yang diletakkan lurus dengan bahu anda
  • Menyatukan kedua tangan sehingga posisi tangan menjadi miring, sehingga beban tubuh akan semakin berat. Teknik ini bisa dilakukan jika anda sudah terbiasa menggunakan teknik yang biasa untuk menaikkan beban latihan
  • Melebarkan tangan melebihi bahu anda untuk melatih bagian dada agar menjadi lebih bidang untuk laki-laki

Anda harus menyesuaikan cara push up yang benar dengan kekuatan, sehingga tidak perlu memaksakan diri untuk mendapatkan hasil lebih cepat. Hal tersebut bisa membuat cedera atau menyebabkan bentuk otot menjadi tidak baik dan untuk jangka waktu lama. Anda hanya perlu melakukan peningkatan secara bertahap setiap waktunya.

Artikel Sehat Alami ini dikenal, sbb :

cara push up yang benar -Cara push up yg benar -tips push up -push up yg benar -cara push up yang benar untuk pria -Manfaat push up -push up yang benar -cara melakukan push up yang benar -cara pushup yang benar -posisi push up yang benar -push up yang benar untuk pria -cara push -cara push up -teknik push up -manfaat push up dan sit up -cara pushup yang benar dan cepat -obat untuk menghilangkan bengkak ambeien -latihan push up situp dirumah -kepalan yg benar saat push up -jumlah ideal push up -hasil push up -posisi push up yang dilarang -posisi push up yang maksimal -posisi push yang benar agar mencapai target -posisi kaki yang benar saat pull up -latihan puss up yang baik -maksimal push up dalam sehari -manfaat push up bagi pria -Cara push up yg baik dan benar -pemanasan sebelum pus -manfaat push up untuk otot -melatih otot push-up -olahraga push up yang benar -posisi tangan yang benar saat push up -Pus up -sikap push up -tata cara push up yang benar -tata cara pusjh up dan waktu push up -tata cars push up yg benar dan hasil yg memuaskan -tekhnik push up sit up pull up -teknik pus up yang baru bisa -tips supaya bisa push-up yang benar -teknik push up yang baik dan benar -teknik push up yg benar -tips melakukan banyak push up -tips pus -pusup yang benar -pushup yg baik dan benar -pus up yang benar -push up kepala -

Content Protection by DMCA.com