Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan di Rumah

Memiliki otot yang terbentuk dengan baik dan juga padat menjadi sebuah kebanggaan tersendiri bagi setiap orang, terutama bagi kaum pria yang dengan kondisi demikian akan memberikan kepercayaan diri yang tinggi juga rasa lebih maskulin sehingga akan tampil lebih berani dan keren. Cara membentuk otot tubuh bagi sebagian orang mungkin dianggap sulit dan membutuhkan proses yang lama, padahal ada banyak sekali cara membentuk tubuh yang bisa dilakukan di rumah dengan latihan latihan tertentu setiap harinya.


Cara Membentuk Otot Tubuh

Cara Membentuk Otot Tubuh (Workout-essentials)

Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan Chair Dips

Cara membentuk tubuh ideal bisa dilakukan dengan mulai berlatih di rumah menggunakan kursi. Istilah untuk latiha ini ialah chair dips dimana Anda bisa naik turun dengan posisi duduk dan jongkok menggunakan kursi yang ada di rumah. Usahakan kursinya tidak terlalu tinggi dan tidak juga terlalu rendah. Kursi terbaik ialah kursi yang biasa Anda pakai untuk bekerja dengan bantalan dudukan yang empuk dan memiliki pegangan tangan di kiri dan kanannya.

cara membentuk tubuh atletis dengan chair dips

cara membentuk tubuh atletis dengan chair dips (Fitbie)

Untuk mendapatkan perut yang six pack, juga otot dada yang terbentuk bisa dilakukan dengan langkap chair dips berikut:

  • Posisikan kedua tangan Anda pada kursi dengan jarak yang cukup, yakni sekitar selebar bahu Anda
  • Angkat tubuh dengan memberikan kontraksi pada bagian otot dada, bagian bahu, juga tricep secara bersamaan
  • Tekuk lutut ke arah belakang
  • Turunkan tubuh perlahan lahan ke bawah dengan punggung tetap berada pada posisi yang lurus
  • Kembali ke posisi awal
Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan

Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan (Youtube)

Lakukan latihan chair dips dengan kurun wakti 3 set dengan pengulangan 10 hingga 12 kali. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi keram atau keseleo ketika melakukan latihan chair dips ini.

Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan Metode Lain

Latihan lainnya yang menjadi cara membentuk tubuh atletis ialah dengan melakukan pull up dan pust berotasi. Latihan tersebut bisa dilakukan dengan mudah di rumah tanpa harus pergi ke gym dan menghabiskan banyak uang. Untuk latihan pull up, ikuti langkah berikut dengan jumlah 3 set dan pengulangan 8 hingga 10 kali.

  • Genggam dan pegang secara kuat palang pull up yang Anda tempatkan di taman belakang atau di kamar Anda
  • Tipe pegangan overhead paling disarankan
  • Gantung tubuh dengan lurus dan nyaman
  • Tarik tubuh ke atas hingga dada menyentuh bagian palang pull up
  • Turunkan kembali hingga posisi tubuh berada seperti posisi semula
cara membentuk tubuh atletis dengan pull up

cara membentuk tubuh atletis dengan pull up (Biasajalah)

Lain halnya dengan pull up, maka rotation push up atau push up berotasi bisa dilakukan di rumah dengan jumlah 3 set dan pengulangan 10 hingga 12 kali. Langkah langkah rotation push up bisa diikuti berikut ini.

  • Ambil posisi seperti akan melakukan push up biasa
  • buka tangan sebelah kanan hingga menjadikan tubuh miring ke sebelah kanan
  • kembali ke posisi semula lalu lakukan bergantian dengan tangan kiri.

Demikian cara membentuk otot tubuh dengan melakukan beberapa latihan yang bisa dipraktikan di rumah tanpa membutuhkan instruktur dan peralatan yang mahal. Lakukan secara rutin dibarengi dengan asupan nutrisi yang tinggi terutama kalsium dan protein sehingga hasilnya akan segera terlihat menjadikan tubuh lebih berotot dan padat.

rotation push up untuk membentuk tubuh ideal

rotation push up untuk membentuk tubuh ideal (Turner)



Permasalahan yang ada dalam artikel :

cara membentuk tubuh; cara membentuk badan atletis; cara memperbesar otot lengan dirumah; cara membentuk tubuh ideal di rumah; cara membentuk badan ideal; cara membuat badan atletis; Cara membentuk tubuh ideal; membentuk tubuh; cara membentuk otot di rumah; membentuk otot lengan di rumah;

Content Protection by DMCA.com