4 Latihan Kekuatan Otot Lengan Tanpa Personal Trainer

Secara umum keinginan yang ingin diwujudkan seseorang dengan berolahraga adalah untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi tentu selain itu ada pula yang ingin memperoleh bentuk tubuh ideal agar dapat berpartisipasi pada setiap trend mode yang sedang banyak diminati. Salah satu jenis gerakan yang banyak dilakukan adalah latihan kekuatan otot lengan agar sepasang lengan seperti milik Agnes Monica dapat dimiliki. Selain itu, dengan tangan dan lengan yang kuat tentu dalam melakukan aktifitas sehari-hari kita akan lebih produktif karena dapat melakukan pekerjaan-pekerjaan berat.

Latihan kekuatan otot lengan – Shutterstock

Latihan kekuatan otot lengan – Shutterstock

Beberapa Latihan Kekuatan Otot Lengan di Rumah

Fokus utama dalam bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah untuk membentuk otot yang terletak pada lengan atas atau otot bisep dan lengan bawah atau otot trisep. Berikut ini adalah jenis gerakan yang disarankan. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa didampingi personal trainer.

Push Up

Gerakan push up tentu sudah tak asing lagi bagi Anda. Tetapi lakukan dengan metode yang tepat agar Anda terhindar dari cedera akibat berolahraga. Caranya, berbaringlah telungkup dengan meletakkan telapak tangan pada lantai dengan merentangka kelima jari agar berat tubuh tertahan sempurna. Buka lengan Anda sejajar dengan bahu dan letakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Seperti dalam posisi menahan napas sambil mendorong tubuh ke atas kencangkan perut dan kaki Anda. Lakukan gerakan tersebut perlahan-lahan dan sebagai permulaan Anda dapat mencoba mengulang 15 hingga 20 kali hitungan.

Latihan otot lengan dengan push-up - Shutterstock

Latihan otot lengan dengan push-up – Shutterstock

Dip

Lakukan posisi push up terbalik atau Dip. Tidurlah telentang, lalu angkat pinggul Anda dengan kedua telapak tangan dan kaki sebagai penahan berat badan kemudian turunkan kembali. Gerakan ini disebut juga kayang atau back bridge. Ulangi gerakan sebanyak 15 hingga 20 kali. Agar lebih mudah, Anda dapat mengaitkan kaki pada ujung tempat tidur untuk membantu menahan berat badan.

Latihan Kekuatan Otot Lengan Dengan Dumbell

Untuk jenis latihan yang berikut ini Anda membutuhkan dumbell dengan berat minimal 1 kg.

Biceps curl

Contoh latihan kekuatan otot lengan yang dapat Anda coba adalah biceps curl. Caranya, berdiri dengan kedua kaki rapat sambil memegang dumbell pada kedua tangan Anda. Letakkan tangan di samping pinggul kemudian angkat dumbell ke arah bahu dengan gerakan memutar lengan dan pergelangan hingga tangan Anda mengarah ke atas. Sebaiknya gerakan ini dilakukan bergantian dengan sebelah tangan terlebih dahulu baru kemudian yang satunya.

Latihan kekuatan otot lengan dengan Hammer curl  - Indianworkouts

Latihan kekuatan otot lengan dengan Hammer curl – Indianworkouts

Hammer curl

Untuk latihan kekuatan otot lengan dengan dumbell yang terakhir disebut hammer curl. Sesuai dengan tangannya bayangkanlah bahwa dumbell tersebut sebuah palu kemudian lakukan gerakan memalu secara perlahan dengan mengangkat dumbell hingga setinggi bahu. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kiri dan kanan agar Anda dapat lebih fokus. Ulangi gerakan sebanyak 15 atau 20 kali untuk masing-masin lengan. Nah, selamat mencoba!

Artikel Sehat Alami ini dikenal, sbb :

latihan kekuatan otot lengan -salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah -cara melatih kekuatan tangan -############# -kekuatan otot -cara melatih kekuatan otot lengan -latihan beban untuk melatih kekuatan otot lengan -cara memperkuat otot tangan -jenis jenis latihan kekuatan otot lengan -cara memperkuat otot lengan -cara melatih kekuatan otot tangan -Latihan untuk kekuatan otot lengan -cara melatih otot tangan agar kuat -contoh latihan kekuatan otot lengan -Melatih kekuatan tangan -bentuk latihan untuk kekuatan otot lengan -latihan kekuatan tangan -4 cara melatih kekuatan otot lengan -cara menambah kekuatan tangan -sebutkan tiga bentuk latihan kekuatan otot lengan -contoh latihan kekuatan -contoh latihan kekuatan otot -latihan kekuatan otot tangan -melatih kekuatan otot lengan -cara melatih kekuatan otot -cara melatih kekuatan tangan dan kaki -Latihan kekuatan lengan -berikut ini yang termasuk latihan otot lengan yaitu -Bentuk bentuk latihan kekuatan otot lengan -latihan kekuatan otot lengan dan bahu -cara menguatkan otot tangan -contoh latihan -bentuk bentuk latihan otot lengan -gerakan senam cara melatih kekuatan tangan dan perut -melatih kekuatan otot tangan -latihan yang bertujuan untuk melatih kekuatan lengan otot -olahraga yang menguatkan otot lengan -cara melakukan latihan kekuatan otot lengan -cara menguatkan otot lengan -Berikut ini yang bukan termasuk latihan kekuatan untuk otot lengan dan bahu adalah -bentuk latihan kekuatan otot lengan -3 jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tangan -latihan otot lengan -Sebutkan tiga macam latihan untuk menguatkan otot lengan? -yang merupakan latihan kekuatan otot lengan adalah -latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan -bentuk latihan yang dapat melatih kekuatan otot bahu adalah -latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan latihan -bentuk latihan untuk meningkat kan kekuataan otot lengan -Memperkuat otot lengan atas -