4 Latihan Kekuatan Otot Lengan Tanpa Personal Trainer

Secara umum keinginan yang ingin diwujudkan seseorang dengan berolahraga adalah untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi tentu selain itu ada pula yang ingin memperoleh bentuk tubuh ideal agar dapat berpartisipasi pada setiap trend mode yang sedang banyak diminati. Salah satu jenis gerakan yang banyak dilakukan adalah latihan kekuatan otot lengan agar sepasang lengan seperti milik Agnes Monica dapat dimiliki. Selain itu, dengan tangan dan lengan yang kuat tentu dalam melakukan aktifitas sehari-hari kita akan lebih produktif karena dapat melakukan pekerjaan-pekerjaan berat.

Latihan kekuatan otot lengan – Shutterstock

Latihan kekuatan otot lengan – Shutterstock

Beberapa Latihan Kekuatan Otot Lengan di Rumah

Fokus utama dalam bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah untuk membentuk otot yang terletak pada lengan atas atau otot bisep dan lengan bawah atau otot trisep. Berikut ini adalah jenis gerakan yang disarankan. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa didampingi personal trainer.

Push Up

Gerakan push up tentu sudah tak asing lagi bagi Anda. Tetapi lakukan dengan metode yang tepat agar Anda terhindar dari cedera akibat berolahraga. Caranya, berbaringlah telungkup dengan meletakkan telapak tangan pada lantai dengan merentangka kelima jari agar berat tubuh tertahan sempurna. Buka lengan Anda sejajar dengan bahu dan letakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Seperti dalam posisi menahan napas sambil mendorong tubuh ke atas kencangkan perut dan kaki Anda. Lakukan gerakan tersebut perlahan-lahan dan sebagai permulaan Anda dapat mencoba mengulang 15 hingga 20 kali hitungan.

Latihan otot lengan dengan push-up - Shutterstock

Latihan otot lengan dengan push-up – Shutterstock

Dip

Lakukan posisi push up terbalik atau Dip. Tidurlah telentang, lalu angkat pinggul Anda dengan kedua telapak tangan dan kaki sebagai penahan berat badan kemudian turunkan kembali. Gerakan ini disebut juga kayang atau back bridge. Ulangi gerakan sebanyak 15 hingga 20 kali. Agar lebih mudah, Anda dapat mengaitkan kaki pada ujung tempat tidur untuk membantu menahan berat badan.

Latihan Kekuatan Otot Lengan Dengan Dumbell

Untuk jenis latihan yang berikut ini Anda membutuhkan dumbell dengan berat minimal 1 kg.

Biceps curl

Contoh latihan kekuatan otot lengan yang dapat Anda coba adalah biceps curl. Caranya, berdiri dengan kedua kaki rapat sambil memegang dumbell pada kedua tangan Anda. Letakkan tangan di samping pinggul kemudian angkat dumbell ke arah bahu dengan gerakan memutar lengan dan pergelangan hingga tangan Anda mengarah ke atas. Sebaiknya gerakan ini dilakukan bergantian dengan sebelah tangan terlebih dahulu baru kemudian yang satunya.

Latihan kekuatan otot lengan dengan Hammer curl  - Indianworkouts

Latihan kekuatan otot lengan dengan Hammer curl – Indianworkouts

Hammer curl

Untuk latihan kekuatan otot lengan dengan dumbell yang terakhir disebut hammer curl. Sesuai dengan tangannya bayangkanlah bahwa dumbell tersebut sebuah palu kemudian lakukan gerakan memalu secara perlahan dengan mengangkat dumbell hingga setinggi bahu. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kiri dan kanan agar Anda dapat lebih fokus. Ulangi gerakan sebanyak 15 atau 20 kali untuk masing-masin lengan. Nah, selamat mencoba!

Artikel Sehat Alami ini dikenal, sbb :

cara memperkuat otot tangan -cara melatih otot tangan agar kuat -melatih kekuatan -latihan kekuatan otot lengan -cara melatih kekuatan tangan -cara melatih kekuatan otot -bentuk latihan kekuatan otot tangan -Sebutkan dan jelaskan tujuan dari bentuk latihan kekuatan otot yg ada di lengan -untuk melatih kekuatan otot lengan disebut -mcam latihan otot -macam otot lengan -macam macam latihan otot dan fungsinya -macam gerakan melatih kekuatan otot -Latihan Yang Memberikan Kekuatan Kepada Lengan -Latihan untuk memperkuat otot lengan -latihan otot pergelangan -latihan otot lengan disebut -latihan memperkuat lengan -latihan kekuatan otot tangan -Latihan kekuatan otot lengan bisa dilakukan dengan -tujuan bentuk latihan kekuatan otot yg ada lengan -melatih kekuatan otot lengan -melatih kekuatan otot tanggan -sebutkan dan jelaskan bentuk bentuk latihan kekuataan otot tangan -Sebutkan cara melati kekuatan otot -sebut dan jelaskam minimal 3 cara untuk melatih otot lengan -salah satu latihan untuk melatih kekuatan otot lengan -otot yang cocok di bentuk -sebutkan latihan kekuatan -slah satu latian kekuatan otot -olahraga yg baik untuk ketahanan otot -olahraga yang membuat lengan kuat -menyebutkan jenis latihan kekuatan otot -memperkuat otot tangan -melatih kekuatan tangan -membentuk otot lengan dengan dumbell -latihan kekuatan otot -cara melatih power tangan -4 macam model lengan -cara melatih otot kekuatan tangan -cara melatih kekuayan lengan -Cara melatih kekuatan lengan -Cara latihan menguatkan tangan -cara latih kekuatan tangan -cara cepat kekuatan tangan -buku kekuatan otot lengan -berbagai macam latihan otot -Bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan tangan -bentuk latihan kekuatan untuk lengan dapat dilakukan dengan -bentuk latihan kekuatan otot kaki -

Content Protection by DMCA.com